血脂高的人该怎么调理

　　现在生活条件好了.各种富贵病都慢慢出现了.高血脂就属于其中一类.如果血脂指标过高.对身体的影响是比较大的.那么日常该怎么控制血脂呢.

　　上海海华医院科普:怎样调理高血脂

　　1.控制油脂摄入

　　在均衡饮食的基础上少吃油，用植物油代替动物油，尽量选择含有不饱和脂肪酸的油脂比如坚果鱼类，橄榄油或者菜籽油。少吃富含饱和脂肪的黄油以及肥肉等动物性的脂肪，控制每天摄入的油脂总量不能超过20g。

　　2.早餐选择全麦食品

　　早餐可以选择燕麦粥，燕麦属于粗粮，其中包含大量膳食纤维和碳水化合物，能满足上午身体对能量的需求，同时给人们一定的饱腹感。不能用油条，油饼或者白面包作为早餐以避免血脂升高。如果直接购买全麦食品，看一看包装上的配料表，要购买主要原料是糙米大麦以及燕麦的。

　　3.选择健康零食

　　每天早上9: 00或下午4: 00可以吃水果或酸奶作为零食。水果可以补充维生素和矿物质，帮助降低血脂。酸奶要选择原味并且少糖的，低糖的。里面含有的有益菌能稳定肠道中的菌群环境，促进大便排出。此外，可以吃一小把坚果每天。不要购买油炸、糖衣或者盐焗的，原味的最好。

　　4.保持适度运动

　　高血脂与肥胖有关，肥胖会影响血管壁的结构，会引起粥样硬化斑块。每天要保证有30分钟以上的中等强度运动，每周坚持五天能控制血脂降低心脏病和中风的风险。运动时应当遵循循序渐进的原则，而不是剧烈运动。冬天的时候锻炼不能太早，等太阳出来之后再晨练。

　　5.坚持用药

　　病人必须严格按照医生的叮嘱用药，定期去医院做常规检查。在这期间，不能突然停药或换药，也不能相信所谓的偏方及秘方。

　　注意:高血脂患者应调整饮食结构，戒烟戒酒，保证每天充足睡眠，保持积极乐观的态度，饮食采取低糖分低油脂低盐分的原则。适量饮用绿茶可以降低血液中不良胆固醇的含量，增强了血管的柔韧性及弹性。