哪些影响我们睡眠的因素有哪些

　　现在的人,都有不同的烦恼,孩子因为学业晚睡,女性因为操持家务带孩子熬夜.男性因为工作养家熬夜.各种各样的因素,导致很多人的睡眠质量差,睡眠时间短.长此以往,健康隐患非常大.那么哪些因素会影响我们的睡眠呢.该怎么调整呢,一起了解下.

　　其实除了年龄、性别等不可变因素的影响，许多人不能拥有良好睡眠的原因是缺乏科学管理睡眠的方法，那么，科学管理睡眠主要包括哪些方法呢?有如下七点：

　　规律作息，不能熬夜：规律作息有利于规律生物钟的建立，作息时间不规律容易导致入睡困难、频繁醒来和早醒等问题。现代社会已经很难做到“日出而作，日落而息”状态，但晚上22:30左右入睡，早上7:00左右起床是可以做到的。别等到35岁病来找你。

　　适度运动：人体在适量的运动后会产生能量代谢产物腺苷，这种物质可以使大脑发出睡眠信号，令人放松，对睡眠有很大的帮助，但有一点请记住，睡前2小时内不要做剧烈运动。

　　睡前准备：睡前1小时内要远离手机、电视等电子设备，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋，电子设备屏幕释放的蓝光会抑制褪黑素分泌而影响正常睡眠。避免有杂念，如果心情难以平静，可进行深呼吸或听节奏舒缓的音乐。

　　睡前冥想：冥想又称静坐，具体做法如下：盘腿而坐，注意力集中于呼吸并且心中默数呼吸次数，走神是，通过再次关注于呼吸进而把意念“拉回来”，重新开始数呼吸次数，研究显示，睡前进行20-30分钟的冥想有利于身心放松，促进睡眠。

　　科学饮食：首先，早餐要吃，若不吃早餐，生物钟会被破坏，增加失眠的可能性，其次，睡前2小时内尽量不要饮食，否则会让身体处于兴奋状态。

　　限制午睡：午睡时间以半小时至一小时为宜。若时间过长，进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服，容易出现头晕等症状，还会影响夜间休息，扰乱生物钟。倘若因午睡时间过长导致身体不适，可起来适度活动一下，或用冷水洗脸、喝杯温水等，慢慢调节和适应片刻，就会好转。如果存在失眠问题，则尽量不要午睡，白天不要上床，将睡眠留到晚上。

　　睡前暗示：入睡困难时，可有意识地想象使自己感觉舒适、温馨的美好场景，让呼吸缓缓加深。很重要的一点是，要建立睡眠和床的关系，睡不着就起床，切忌一直躺在床上“等觉”。

　　一般来说简单的睡眠问题可以通过上述方法得以改善，如果做到以上这些后仍然不能拥有良好的睡眠，可以寻求专业人士的帮助(当然我就是专业人士，睡眠问题的相关疾病也可以回答大家)，进行相关检测与评估，以找出失眠的“真凶”，对症治疗。