保护腰椎间盘,这几个动作少做

    我们的腰椎间盘并非可以承受一切,日常一些姿势动作.是会加重腰椎间盘出现问题的.在此我们一起来详细了解下.如果有类似动作,立刻停止,保护你的腰椎间盘.

    日常伤害腰椎间盘的几个动作：

    1.负重深蹲

    我们在做深蹲的时候，尤其在加上负重，腰部的剪切力非常大，特别容易造成腰部肌肉的劳损以及椎间盘的损伤，所以对于腰部已经有损伤的病人，非常不建议做负重深蹲。

    2.直立体前驱弯腰摸脚尖

    当你用手指去碰触脚尖时。腰椎和椎间盘的负担都在加重，腰部肌肉和韧带可能因为过度拉伸而导致损伤。

    3.传统仰卧起坐

    这个动作我们弯腰会非常猛烈，尤其是你努力弓背时，腰部后侧被过度牵拉，腰部的椎体、椎间盘压力增大，容易导致脊柱受损，严重的甚至可能会引起腰椎间盘突出，所以我们建议用卷腹来代替传统的仰卧起坐。

    4.下腰转体

    在上面所有高危动作里，这个排名首位。当您在下腰的时候，椎间盘一侧已经被挤压，这时候再加大幅度旋转，相当于给已经变形的椎间盘一个剪切力，容易导致椎间盘损伤。