枕头没枕对 颈椎要受罪

　　每天睡觉的时间也比较久,如果枕头没枕好.对颈椎的伤害还是比较大的.针对这个问题.我们一起来了解下.

　　科学的枕法——枕头不如枕颈

　　因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保护颈椎的韧带.肌肉群.关节囊等放松了,久而久之,颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲,从而引起相应的椎间关节错位,若是刺激到了椎动脉和脊神经,就会出现脑供血不足.眩晕.头痛.失眠等不适.所以记得是枕颈不是枕头哦~！

　　如何选择合适的枕头

　　在枕头的选用上,是没有所谓的“标准”的.人的颈椎状态“千人千面”,每个人的颈椎适用的枕头高度.软硬程度都是不一样的.

　　一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的（将颈椎维持在正常的生理位置上,在左右前后都符合生理要求,让颈部肌肉能得到舒展.放松,减缓颈椎退变的速度,降低患颈椎病的风险）质地柔软,透气性好的.那需要做些什么.

　　确定合适的高度

　　古人云,高枕无忧.然而医学临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故.高枕是引起落枕.颈椎病的常见原因之一.

　　低枕使供血不均衡；不垫枕头易打呼噜；侧卧不垫枕头,一边颈部肌肉过分伸拉,易落枕.

　　多高的枕头比较合适

　　通常情况下,颈椎病病人睡枕的适宜高度以8~9厘米.长度以50~60厘米较为合适,但具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定.肩宽体胖者睡枕可略高一些,而瘦小的人则可稍低些.

　　睡眠习惯对于确定睡枕的高度也有影响,习惯仰睡的人,其睡枕高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；而习惯侧睡的人,其睡枕高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜.当然,无论仰睡.侧睡都能保持颈部正常生理弧度的睡枕是最理想的.

　　如何判断自己的睡枕是高了还是低.

　　方法很简单：如果排除患病因素,出现颈部酸痛.头痛.头晕.耳鸣及失眠等神经衰弱情况,或是睡觉睡到一半感到手脚麻木,那很有可能就是你的睡枕太高了.如果临睡前没有喝水,但醒来后发现面部浮肿,这可能是睡枕过低了,引起头部轻微充血导致的.睡枕过低,下颌会因此向上抬,容易张口呼吸,出现打鼾的情况.

　　硬度选择也是重要因素

　　软硬适中的枕头才是正确的选择.必须选择能无缝契合头颈部弧度的枕头,这样才能给头部和颈部提供合适托力,起到放松颈部的效果.

　　枕头材质的选择

　　枕头的内充物(枕芯)也至关重要,应根据个人的实际情况合理选用.填料首先不能是大块的棉花或者海绵,最好用较细的颗粒状物填装.因为颗粒状的填料可以很好的塑型,睡觉时后脑勺可以压出一个凹坑来,相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起.填料的另一个要求是有一定的吸水性能,这样可以吸收汗水,保持颈部的干燥,如此使用后,应该经常把枕头晾晒一下.

　　目前常用的枕头材质包括决明子.荞麦皮.记忆棉.乳胶.充气棉等,软硬度各不相同,针对不同的人颈椎生理曲度的不同,以及睡眠习惯的不同会有不同的优劣,很难一概而论,但选择一款适合自己材质的枕头非常重要.

　　原则上是以睡醒觉后不觉得颈部僵硬,酸痛为宜,如果经常出现醒后颈部疼痛,疲劳或是经常落枕,就说明你的枕头材质不合适.建议大家在睡觉时最好选用一个合适的颈椎枕,放在颈部下面,以保持颈椎正常的生理曲度.