【眼科健康】户外活动如何预防近视呢

　　现在很多小孩年纪不大就开始近视了.这让家长很犯愁,其实户外活动可减缓近视的发生及进展速度，有效降低儿童青少年近视的发病率。可以说， 户外活动是预防近视比较简单有效的方法。就算已经近视，户外活动也可以大大减缓近视加深发展!那么，如何合理安排户外活动才能预防近视呢.

　　1：户外活动时间要充足

　　户外活动的关键在于时间充足，日间户外活动 每天至少2小时。户外活动可间歇进行，以累计时间计算，可增加户外活动的次数和方式。

　　有条件的话可以让孩子步行上下学。

　　周末可以带孩子去空旷的公园或广场开展一些体育运动。

　　2：户外活动强调户外和阳光

　　户外活动还强调 户外和阳光。活动条件必须是在 自然光线或阳光下进行，因此户外活动须在白天进行，夜间进行户外活动或者室内体育运动不能达到预防近视的效果。家长可为儿童选择户外环境下的兴趣班，周末及节假日抽出更多的时间与儿童共同参加户外活动，走进大自然，亲近阳光。同学们可以开展各种体育锻炼，也可以散步、野餐、晒太阳等休闲娱乐活动，关键是让身体沐浴阳光。

　　3：积极参加体育锻炼

　　家长应多注意培养孩子的运动爱好，既能锻炼身体，又有益于视力健康。

　　户外活动小贴士：

　　户外活动应 做好紫外线防护措施 ，过多的紫外线会损害身体健康，可以戴帽子和太阳眼镜、涂防晒霜等。中午时分阳光强烈，不适宜进行户外活动，一般应在 下午3点之后，或在比较舒适的树荫下活动 。

　　经过漫长宅家的假期，大家都缺乏运动锻炼，因此，刚开始恢复运动时要循序渐进，运动量不宜过大， 运动前要先热身，运动后要放松，运动和休息交替 ，注意运动安全。千万不要勉强进行剧烈、长时间的运动。