日常如何预防,才能减少踝关节扭伤

　　不光是运动员,日常很多人都会把脚踝扭伤,脚踝扭伤不是病，痛起来却要人命!相信不少人都有过脚踝扭伤的惨痛经验。扭伤要好得快，首先要做的是冰敷而非热敷，再搭配适度的脚踝运动，消除水肿瘀青，水肿一消扭伤自然恢复得快。

　　在进行户外运动时，不可避免会发生运动损伤，踝关节扭伤在运动损伤中发生率最高，占所有运动损伤的40%以上，当发生这种状况时，我们该怎么处理?

　　上海海华医院骨科医生提醒注意以下四点，可大大减少踝关节扭伤的几率。

　　1. 合适的鞋子：鞋子介于人体脚板与地面之间，缓冲下肢对地面间的冲击力，提供下肢适当的稳定性与贴地性。在运动之时，适宜选择鞋底柔软的高帮鞋。

　　2. 良好的场地：良好场地的维护往往比选择一双合适的鞋子更重要。因此在运动前，要认真清除运动场地上的砖瓦、石块、沙砾，填平坑洼。

　　3. 脚踝的保护：运动前需做充分的准备活动，当踝关节充分活动开以后，再进行剧烈的活动;跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势，不要用力过猛，防止脚掌内外翻，要使整个脚掌平着落地。

　　4. 加强功能锻炼：再多外在的保护，不如自己有能力控制预防脚踝扭伤的再发生。所以，平时要注重踝关节周围肌肉的锻炼，增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提重、提重蹲跳、上下坡跑步及踮着脚尖走路。这些练习可增强踝关节的力量，预防脚踝反复扭伤。