应该怎样做,才能健康少生病呢

　　现在大部分人都处在亚健康状态,熬夜,饮食不规律.精神压力大都是主因.那么应该怎么调理,才能把身体素质提升上去呢.

　　1.有氧运动，慢跑、游泳、跳舞，类似这些有氧运动，中强度运动，1周3-5次，每次最好半个小时以上。

　　2.饮食，饮食一定要记得低糖、低盐、低脂肪，然后丰富蛋白、高膳食纤维，这五个要记住，这个饮食结构不能错了。

　　吃饭别吃太撑，吃的七分饱就可以了，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽;因为我们的饱腹感是延迟的反馈到大脑的，从你吃饭到你真的感觉到饱的话，一般都得15-20分钟左右，吃太快，胃已经饱了，但大脑还没有接收到信号，就会让你吃超量。

　　不能吃太烫，65度以上食物就已经被列为二级致癌物，高温食物对这个食道黏膜有损伤，会增加食道癌的发生风险。

　　人一天要喝1.5-2升左右的水，不要等渴了再喝，养成喝水习惯。少喝奶茶、饮料、果汁。最好的水其实是白开水。

　　3.睡眠，规律的睡眠是健康身体的一个基础。

　　经常熬夜的话，内分泌和神经系统都会出问题。还容易发胖，皮肤容易长痘痘，时间久了慢性疾病，高血压这些都会出来。

　　4.良好的心态是最重要的。很多疾病和心情是有关系，比如乳腺癌。天天都抑郁、焦虑等会积郁成疾。心态好是健康最重要的一点，长期心情状态差，会躯体化的表达在你的身体上面，疾病会找上你。

　　切记：健康四大法宝，规律运动、饮食均衡、规律作息、良好心态。