原来睡姿不对,也伤腰椎

　　相信生活中很多人都有过这些经历,睡一觉起来后,发现腰酸背疼.脚也疼.很疑惑.上海海华医院骨科医生科普,这些症状很大部分是睡姿不对导致的.

　　你是不是一睡觉就习惯,侧睡+错开放+曲腿,简单来说,就是侧睡腰部前突,将另一条腿放在床上,而不是两腿叠放.

　　这就是睡一觉后,腰酸腿疼的主要原因.长期保持这种睡姿的人.晚上睡眠虽然很好.但是对腰椎的损伤十分严重.

　　正常人脊柱有3个生理弯曲.侧躺时.脊柱承受的压力相对较小.但是如果膝盖以上下垂.就会使前胸向床一侧挤压.脊柱特别是腰部出现过多的拉力.髋部和骨盆周围的肌肉也会随之倾斜.也就造成了睡醒后感觉没睡.反而更累的现象.犹如身挂千斤石也就不奇怪了.

　　除了上面的情况.下面这些睡姿也是会造成影响的

　　【趴着睡】

　　趴着睡时必须将头转向一侧.

　　脊柱不能保持自然状态.

　　腰部不能得到支撑.

　　因此也会加重腰椎的损伤.

　　【缩成一团睡】

　　卷曲动作会使背部过度牵拉.

　　背部、头颈受压，

　　容易造成习惯性驼背。

　　而长期保持一个姿势.

　　一直不动.

　　就会造成腰酸背痛.

　　加重腰椎损伤.

　　日常有腰椎病,建议按照下面这样睡.

　　【侧卧】

　　侧卧时脊椎部分的地方会凹陷.

　　这是因为没有东西支撑.

　　脊椎没有办法得到休息.

　　所以好的补救方式就是.

　　选择高度适中的枕头.

　　在两腿之间夹一个枕头.

　　就会缓解这种情况.

　　这样可以保证和脊柱在同一高度.

　　从而避免腰椎损伤.

　　【仰卧】

　　平躺的时候.

　　每个人的颈椎和腰椎下都有一个空隙.

　　可以平躺以后感受一下.

　　这是因为生理曲度造成的.

　　要想缓解腰椎的压力.

　　就可以这样做.

　　选择高度合适的枕头.

　　在膝盖关节下垫一个小枕头.

　　这样颈部就会有支撑力.

　　骨盆也不会发生前倾.

　　除此以外.合适的枕头.合适的床垫也很重要.枕头的选择..应该选择适合自己颈部曲度的枕头.一般在10-15cm适宜.压缩后于自己拳头高度相当或略低.不易太软也不易太硬

　　床垫的选择.合适的床垫.应该能够支撑身体.又可以顺应人体曲线.很多人说应该选择“硬床板”.这也是不客观的.适宜的床垫.应该是厚度小于10CM既不太硬也不太软.