了解下,如何改善坐骨神经痛

    很多人饱受坐骨神经痛的折磨,除了必要的治疗.日常的基本锻炼也非常重要.

    坐骨神经起源于L4-S3神经根，是人体最粗大的神经。85%-90%的坐骨神经痛是由腰椎间盘疾病引起的。其机制主要是脊神经根受压、炎症和免疫多因素导致的。其中炎症扮演重要的作用，因为有研究发现单纯压迫脊神经根并不会引起疼痛，但会引起麻木和无力。

    日常如何改善坐骨神经痛：

    建议坐骨神经痛患者应适当加强腰部和腿部功能的锻炼，会获得很好的效果，帮助尽快康复。但要注意训练的过程中，保持动作的和缓，不要突然用力，或者一些大强度的动作都要避免。

    1.俯卧向上抬高

    这个动作可以帮助缓解腰痛和坐骨神经痛，也是麦肯基治疗里的一个主要方法。动作要领：要放松腰部、背部和臀部肌肉，保持动作2秒钟，然后慢慢下降到俯卧位，重复10次。

    2.伸展梨状肌

    仰卧位，屈右膝把左腿放到右大腿的位置，用双手抱住右大腿并慢慢拉向胸口，感觉到后大腿和臀部梨状肌有牵拉的感觉，保持这个动作10秒后放松，重复5次，左右替换练习。

    3.仰卧抱膝

    仰卧后抱起双膝，将膝盖压向胸口，保持10秒钟后放松，重复做5到10次。

    4.燕飞

    俯卧在床上，用腹部接触床面，前面头部到胸部抬起，后面的双脚和膝盖抬离地面，双臂展开伸直，头部和脚部按照自己的情况尽量向上抬起，保持动作5到10秒钟，做5到10次。